\n\n
5 dingen die je 's avonds niet moet nemen als je goed wilt slapen
Ziekte, Gezondheid, gezondheidszorg
- Cafeïne
Cafeïne is een stimulerend middel dat je alert en wakker kan houden. Het is belangrijk om cafeïne te vermijden in de uren voor het slapengaan, omdat het je moeilijker kan maken om in slaap te vallen.
- Alcohol
Alcohol kan je in slaap helpen vallen, maar het kan ook je slaap verstoren. Alcohol kan leiden tot lichte slaap, waardoor je je moe en onuitgerust kunt voelen als je wakker wordt.
- Snelle koolhydraten
Snelle koolhydraten, zoals suiker en witte bloem, kunnen je bloedsuikerspiegel snel laten stijgen en vervolgens laten dalen. Dit kan leiden tot een energiedip, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen.
- Vetrijk voedsel
Vetrijk voedsel kan moeilijk te verteren zijn, wat je maag kan irriteren en je wakker kan houden.
- Spicy voedsel
Spicy voedsel kan je maag irriteren en je brandend maagzuur veroorzaken. Dit kan leiden tot een oncomfortabel gevoel, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen.
Hier zijn enkele tips voor een goede nachtrust:
- Ga naar bed en sta op ongeveer op hetzelfde tijdstip elke dag, ook in het weekend.
- Creëer een ontspannende slaapomgeving met donkere, stille en koele temperaturen.
- Vermijd cafeïne en alcohol in de uren voor het slapengaan.
- Maak een routine voor het slapengaan om je lichaam en geest voor te bereiden op de slaap.
- Probeer een uur voor het slapengaan te stoppen met eten.
- Als je moeite hebt om in slaap te vallen, ga dan uit bed en doe iets ontspannends totdat je slaperig wordt.
Bron(nen): Huffington Post