Hoe lang mag je stoppen met sporten voor je weer terug bij af bent?

Veel mensen sporten bij vlagen. Ze trainen voor een renwedstrijd en stoppen daarna weer of ze wielrennen alleen in de zomer. Maar hoe lang kun je stoppen voordat je conditie weer om zeep is en je spieren zijn geslonken? Niet zo lang, helaas. Voor ervaren sporters geldt: na vijf weken pauze beginnen je spieren aan kracht te verliezen. Wie stopt vanwege ziekte levert al na twee, drie weken spierkracht in. Je conditie gaat nog sneller achteruit. Een recent onderzoek wees uit dat er al na vier weken pauze een daling van zo'n 20 procent optreedt in je VO2max (de maximale zuurstofopname die iemand kan transporteren en metaboliseren). Beginnelingen verliezen sneller hun krachten. Wie vier maanden hard traint en daarna zes maanden niets doet, heeft de helft van de opgebouwde spiermassa over. Met de conditie is het nog slechter gesteld. Twee maanden conditie opbouwen is na een maand rust weer verdwenen.

Bron(nen): De Morgen