Wat is beter: eten voor of na het sporten?

Er is veel discussie over wat het beste moment is om te eten als het gaat om sporten. Sommige mensen zweren erbij om voor het sporten te eten om energie op te bouwen, terwijl anderen liever hun voeding na het sporten consumeren om hun spieren te helpen herstellen. Er isgeen harde en snelle regel voor de beste manier om te eten als het gaat om sporten. Het is belangrijk om het uit te proberen en te zien wat voor jou werkt. Het is belangrijk om ook op te merken dat het niet alleen gaat om wanneer je eet, maar ook wat je eet.

Voedsel is onze brandstof en het is belangrijk om onze tank bij te vullen voordat we op pad gaan. Als we sporten, verbruiken we extra energie en hebben we dus extra brandstof nodig. Het is daarom belangrijk om ons lichaam van tevoren te voeden met de juiste voedingsstoffen. Het eten van koolhydraten voor het sporten is belangrijk omdat het een bron van energie levert. Eiwitten zijn ook belangrijk om onze spieren te helpen herstellen en op te bouwen. Een goed voorbeeld van een pre-workout maaltijd zou een banaan en yoghurt zijn.

Na het sporten is het belangrijk om onze spieren te voeden met de juiste voedingsstoffen om te helpen met herstel en opbouw. Eiwitten zijn vooral belangrijk voor het herstellen en opbouwen van spieren, terwijl koolhydraten belangrijk zijn om onze energie weer terug op peil te brengen. Het is dus belangrijk om binnen 30 minuten na het sporten een maaltijd te eten. Goede voorbeelden van post-workout maaltijden zijn bijvoorbeeld eiwitshakes, kipfilet en zoete aardappelen.

Soms hebben we geen tijd om te eten voordat we gaan sporten of direct na het sporten. In dat geval kan een snack altijd helpen om ons lichaam van de nodige voedingsstoffen te voorzien. Kies in dat geval voor een snack die rijk is aan koolhydraten en eiwitten, zoals een banaan met noten of een eiwitshake.

Naast voeding is hydratatie ook belangrijk voor het lichaam. Water is essentieel voor het voeden van spieren en het handhaven van de hydratatie van het lichaam. Drink daarom genoeg water voor, tijdens en na het sporten om je lichaam in balans te houden.

Bron(nen): Glamour