\n\n
- Bepaal eerst een vaste bedtijd. De meeste volwassenen hebben 8 uur slaap nodig; sommigen wat minder. Als je op tijd moet opstaan om naar je werk te gaan, kun je dus uitrekenen wanneer je moet gaan slapen.
- Wacht niet tot je erg slaperig wordt. Ga gewoon op een vaste tijd naar bed. Als je eenmaal in een rustige donkere kamer ligt, word je vanzelf slaperig.
- Blijf 1 uur voor je naar bed gaat uit de buurt van internet. Een spannende film op tv is ook niet bevorderlijk.
- Drink 4 uur voor je naar bed gaat geen caffeïnehoudende dranken meer.
- Bedenk hoe fijn het is als je vanzelf wakker wordt op de tijd dat je moet opstaan en je slaap niet wreed wordt verstoord door de wekker.
- Begin op tijd met de dingen die je nog moet doen voor je naar bed gaat. Vaatwasser aanzetten, hond uitlaten, tanden poetsen, ... Dat neemt al gauw een uur tijd in beslag. Hou daar rekening mee.
- Creëer een naar-bed-ritueel en voer dat iedere avond in dezelfde volgorde uit. Drink bv. een kop kruidenthee, ga even naar buiten, ...
Bron(nen): Psychology Today