Beetje beweging maakt al een verschil

Een beetje beweging is al voldoende en zorgt ervoor dat de kans op een vroegtijdige dood daalt. Volgens een studie van het Radboudumc in Nijmegen en het Hartford Hospital in de Verenigde Staten zorgen acht minuten intensieve beweging al voor een merkbaar effect op de gezondheid en leiden minstens vijftien minuten lichte inspanning per dag voor een daling van de kans op een vroegtijdige dood. Met regelmaat matig intensief bewegen (fietsen of stevig wandelen) kan het risico op coronaire hartziekten, beroertes, diabetes, botontkalking, depressies en dikke darm- of borstkanker verlagen. De Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB) beveelt aan om minimaal dagelijks 30 minuten matig intensief of wekelijks 75 minuten hoog intensief te bewegen. In 2014 voldeden 56 procent van de Nederlandse volwassenen aan deze norm. Maar een analyse van eerdere onderzoeken toont aan dat ook beweging onder de norm van 30 minuten per dag al voor substantiële voordelen zorgt. Uit een Amerikaanse studie blijkt bijvoorbeeld dat 8 minuten intensief hardlopen per dag al zorgen voor een verlaagde kans op vroegtijdig overlijden aan hartziekten. Uit de studie blijkt ook dat meer dan 100 minuten beweging per dag geen gezondheidsvoordelen opleveren. Recente studies suggereren dat extreem hoge hoeveelheden beweging zorgen voor blijvende hartschade en kunnen leiden tot een vroegtijdig overlijden, deze studie toont het tegendeel. Ook bij extreem veel beweging is er sprake van een kleinere kans op vroegtijdig overlijden. De enige uitzondering op deze regel zijn hartpatiënten die zeer intensief sporten, de mogelijkheid bestaat dat zij minder gezondheidsvoordelen halen uit een actieve levensstijl.

Bron(nen): Faqt